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【可喜安健康小課堂】1 個最簡單的防癌習慣，很多人卻忽視了
2018-11-12 瀏覽量：1667 上一篇 下一篇
2016 年，美國癌癥中心研究員發表了一篇研究論文，分析了多達 144 萬歐美人的數據，發現運動能顯著降低 13 種癌癥發病率。一直以來有不少研究運動與癌癥發病率的文章，這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。那么問題來了，什么樣的運動能防癌？運動能降低多少風險？
什么運動能防癌？
論文研究的是「休閑時間運動」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。平時工作性質相關的「運動」，比如重體力勞動者、專業運動員的大量體力活動，不算在內。結論是，要想防癌，運動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動。跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。跳遠也可以。可喜安健康生活館
運動能降低哪些癌癥風險？
文本研究了 26 種癌癥，發現鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發病率，分別為（括號中為降低的比率）：
· 食管腺癌（42%）
· 肝癌（27%）
· 肺癌（26%）
· 腎癌（23%）
· 胃賁門癌（22%）
· 子宮內膜癌（21%）
· 骨髓性白血病（20%）
· 骨髓瘤（17%）
· 結腸癌（16%）
· 頭頸癌（15%）
· 直腸癌（13%）
· 膀胱癌（13%）
· 乳腺癌（10%）
你瞧，中國排前 10 的癌癥，有 8 個都可以通過運動降低風險，好處看得見！吸煙的人鍛煉有效嗎？
有效，而且很有效！研究發現，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌癥。很有意思的一個數據是：如果吸煙，或者曾經吸煙，鍛煉至少能把肺癌發病率降低 30%！總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經吸過煙，趕快動起來吧。可喜安健康生活館