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1. 吃夠蔬菜水果可喜安治療儀

每天吃夠 1 斤新鮮蔬菜，最好其中一半都能是深綠色葉菜。兩餐之間可以加個水果。

2. 避免飽和脂肪可喜安治療儀

豬油、牛油、奶油是常見的飽和脂肪來源，少吃。橄欖油是不錯，但雙低菜籽油，以及更常見的葵花籽油、大豆油，也都是經(jīng)濟實惠的選擇。當然，做菜時，也要記得少放。

3. 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉可喜安治療儀

紅肉指的是生的狀態(tài)是紅色的，做熟后顏色變暗的肉類，比如豬牛羊肉等。平均下來，一周吃紅肉最好不要超過 350 克。少吃肥肉，把禽肉和豬肉等的皮和脂肪去掉之后再烹飪。有條件的話可以選擇一些有益于心臟健康的魚類，比如三文魚、金槍魚等。

4. 減少鹽和糖使用量可喜安治療儀

除了食鹽白糖，醬油、蠔油、大醬等也要注意控制用量。可以試試用其他調(diào)料、香料來改善食物的風味，比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。

5. 零食換成原味堅果和酸奶

可以把膨化食品等零食，換成堅果、瓜子、芝麻等，選原味的，每天一小把就好。奶制品也是不錯的選擇。中國居民膳食指南推薦，每天喝上 300 克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。 

6. 多喝水，少喝飲料

前面提到，市面上的飲料含糖量很多。一瓶可樂下去，一天的糖攝入就快超標了。還是多喝水。覺得沒有味道，泡茶喝也是可以的。可喜安治療儀

另外，多強調(diào)一句，一定要少喝酒，最好是滴酒不沾。可喜安治療儀