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【可喜安小課堂】每天6000步，走掉3大慢性病
2018-08-22 瀏覽量：1854 上一篇 下一篇
“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。可喜安官網(wǎng)
“走路”這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。然而，走得多不代表就越好。
怎么走路，有益健康？
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當然在實際生活中，實現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍。可喜安官網(wǎng)
走多少？可喜安官網(wǎng)
真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。
怎么走？
走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”！健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應(yīng)擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現(xiàn)有氧運動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。
6000步走掉三大慢性病
一、6000步可以降壓：讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應(yīng)注意：
1. 行走時應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂：讓血液變干凈
“走路”是維護人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。
1. 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經(jīng)常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處： 可喜安官網(wǎng)
健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
健身走可以增強體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。