“一起吃飯,不如一起出汗”日漸盛行,走路這種最實惠的養(yǎng)生法,已經(jīng)成了健康生活的象征。可喜安官網(wǎng)
“走路”這件邁開腿就能做的簡單事,它被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。然而,走得多不代表就越好。
怎么走路,有益健康?
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當然在實際生活中,實現(xiàn)這個較困難,但有土路的地方就不要走柏油路,有操場、運動場的地方,就不要走柏油路。
走路一定要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍。可喜安官網(wǎng)
走多少?可喜安官網(wǎng)
真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。一個人每天之中,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,加起來可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一氣合成,走夠30-40分鐘。推薦老年人每分鐘100步,30分鐘3000步。中青年可走的更快些。
怎么走?
走前要熱身,走后要拉伸,中間我們“跟著感覺走”!健步走30分鐘時,會有適度心悸氣短,在適度氣溫下出微汗,這樣是最好的,別讓自己太累。健步走時,上肢也應(yīng)擺動,一方面可增加有氧運動量,更好體現(xiàn)有氧運動效果,二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。健步走以小步為宜,每一步比平時走路多向前邁10厘米即可,且剛開始要循序漸進。有的人第一天就走得飛快,超過負荷,會傷到膝蓋和小腿,產(chǎn)生疼痛。
6000步走掉三大慢性病
一、6000步可以降壓:讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥,除了正規(guī)服用藥物以外,堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時,應(yīng)注意:
1. 行走時應(yīng)腳掌著地,挺起胸,步速應(yīng)以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂:讓血液變干凈
“走路”是維護人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。
1. 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右。每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖:大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病,什么運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明,經(jīng)常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處: 可喜安官網(wǎng)
健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一,減肥后,體內(nèi)許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進行健身走鍛煉時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。
健身走可以增強體質(zhì),改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的并發(fā)癥。