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【可喜安小課堂】對抗脂肪肝？"吃+運動"最有效
2018-07-11 瀏覽量：1792 上一篇 下一篇
得了脂肪肝，應該怎么辦？醫生說“少吃多動”，具體指的什么？你現在的方法是對的嗎？可喜安床墊
目前我國城市成人脂肪肝發病率已達10%~20%，脂肪肝的防治已越來越受到人們的重視。單純性脂肪肝經過基礎的調整生活方式、減重、去除病因和控制原發病后，肝組織學改變即可獲得好轉，甚至完全恢復正常。可喜安床墊
減肥不只是減重
在脂肪性肝病治療中減重尤為重要，而飲食治療與運動是減重的基礎，是目前治療單純性脂肪肝和脂肪性肝炎的基礎措施。
減重之飲食控制
脂肪肝病人能量攝入量的計算，一般認為1公斤人體脂肪大約含有7000千卡的熱能，因此，減輕體重（脂肪）1公斤，必須大約減少7000千卡的熱能攝入。如果每天減少熱能攝入500～700千卡，則大約需要14～10天時間，才能實現減掉1公斤脂肪的目標。可喜安床墊
一般來說，以標準體重來決定合適的熱能攝入量，即每天攝入的熱能（千卡）= 標準體重（公斤）×20～25。但是，對身材矮小的人來說，有可能是每天攝入的熱能低于1200千卡。
當熱能攝入量低于1200千卡時，很難保證攝入人體需要的營養素供給，也難以堅持下去，所以在實際操作過程中，一般規定年輕男性每天熱能的攝入低限為1600千卡，年輕女性為1400千卡，這對維護減肥者的身心健康具有重要的意義。因此，減肥絕對不可超之過急。可喜安床墊
攝入熱能占比分配圖
在蛋白質的選擇中，動物性蛋白質可占總蛋白質的50%左右。
伴隨總攝入量的減少，常常會出現維生素和無機鹽攝入不足的問題。容易缺乏的維生素主要有維生素B1、B2、尼克酸等，容易缺乏的無機鹽有鈣、鐵等。為了防止維生素和無機鹽缺乏病，必須要注意合理的食物選擇和搭配。新鮮蔬菜、水果、豆類、動物內臟如肝臟、牛奶等是維生素和無機鹽的主要來源。
另外，在醫生的指導下，可以適當服用多種維生素和無機鹽制劑。 飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，肥胖患者常有便秘的問題，適當增加膳食纖維的攝入有助于緩解便秘，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30克左右。
減重之運動治療
避免劇烈運動，以游泳、慢跑、快走等有氧運動為主，每周3～5次中等強度的有氧運動，運動量為最大心率的70%～80%，每次運動持續30～45min以上。
對于中青年可以增加運動次數，運動治療要注意循序漸進，持之以恒。長期運動治療可以使甘油三酯水平下降，提高高密度脂蛋白水平，但對低密度脂蛋白影響不大。
脂肪肝的基礎治療可以用“少吃多動”來概括，通過積極地調整飲食結構、改善不良生活習慣、合理鍛煉，單純脂肪肝可以完全恢復，脂肪性肝炎可以明顯改善。