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春季養生，從睡個好覺開始
2018-04-14 瀏覽量：2595 上一篇 下一篇
我國古代醫學家認為，“春應肝而養生，夏應心而養長，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。”人體生理功能與季節變化密切相關，順之則昌，逆之則傷。此時正值春季，養肝效果最好，應以養肝為先。
春季養肝正當時
肝臟，人體最重要的器官，有著數百種重要功能，不僅能代謝糖、蛋白質、脂肪、激素、維生素，而且還有分泌、排泄、解毒等作用。
肝主藏血
肝藏血，主要是指肝臟具有貯藏血液和調節血量的功能。當休息或工作時，機體的血液需求量會相應減少或增加，肝臟會根據機體的需要，將貯藏的血液排出。
肝主疏泄
肝疏泄，包括調暢氣機、促進全身氣血水液運行和脾胃消化，分泌膽汁、調節情志等作用。肝的疏泄功能正常，則五臟氣機通暢，氣血及臟腑經絡機能協調。
養肝護肝，睡眠為先
《黃帝內經》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視。”臥即為睡眠。人處于睡眠狀態時，血歸于肝臟。
現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量增加，利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。
你睡得夠嗎？
“睡眠”這個問題，已經全世界關注的話題。根據中國睡眠研究會發布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，有56%的網友認為自己有多夢、淺眠等睡眠問題，與此同時在中國，睡眠障礙患者已經達到5~6千萬人。90后睡眠時間平均為7.5小時/日，低于健康睡眠時間。
北京、上海、廣州、深圳等一線城市由于壓力大，平均睡眠時間比其他城市也少很多，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時/日。
長期睡不好對身體有哪些傷害？
脾氣暴躁 睡不好的人容易產生負面情緒。
頭痛 研究發現，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
體重增加 睡不好的人，會導致體內激素失衡，食欲增加，喜食高熱量食物。
學習能力下降 睡不好的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果，且注意力難以集中。
容易健忘 睡得越少，質量越差，越容易健忘，老年時患上認知障礙的風險也會增加。
做事易出錯 整晚不睡，做事更容易出錯，錯誤率可增加20%~32%。
腸胃疾病 研究發現，睡眠質量差，容易引起炎性腸道疾病。
患糖尿病風險高 睡眠質量差會影響胰島素抵抗功能，對于糖尿病患者，有加重病癥的風險。
患心臟病風險高 只睡4小時比睡滿8小時的人血壓高，容易患心臟方面的疾病。
患癌風險高 睡眠不足會增加患癌的風險，特別是大腸癌和乳腺癌。
死亡風險高 長期睡不好，睡不足，會明顯增加死亡風險。
如何才能睡得好？
睡前放松身心
睡前不要玩電子產品，不要和寵物同睡。做些伸展動作、聽些放松的音樂，想想開心的事，這些都有助于睡眠。
良好睡眠習慣
切忌睡前大喜大悲，吸煙，喝咖啡、濃茶等。進入睡眠狀態后，要避免讓大腦處于興奮狀態。
把握有效睡眠時間
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，同時也是肝臟養血、生血的最佳時間；凌晨1點至3點，肝經最旺，需要在熟睡中進行。建議把握有效睡眠時間，最好晚上9點睡覺，最晚不要超過10點半。
適量運動
最好在早上日出后或下午進行，運動時間在30~60分鐘為宜。
右側臥睡姿
睡覺時，最好采用右側臥的姿勢，利于全身放松，且不壓迫心臟。也可適當變換體位，但雙手不要放在胸前。
睡前不要吃太飽
中醫講“胃不和則寢不安”，晚餐吃的過飽會加重脾胃負擔，從而影響睡眠。所以，晚餐宜七八分飽。
營造舒適睡眠環境
臥室不要放電視、電腦，保持空氣流通。
適宜的室內溫度
室內溫度在20℃~25℃最為利于睡眠，過熱或過冷都會妨礙睡眠質量。
適宜的床上溫度
除適宜的室溫外，適宜的床上溫度也有利于睡眠。研究表明，床上（被窩）溫度在32℃~34℃時，人最容易入睡。
溫馨提示
床上溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體熱能，而且體表經受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。
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“睡眠模式”操作方法
1. 按下控制器“睡眠模式”功能鍵；
2. 提示燈變為藍色，進入睡眠模式（默認工作時間為12小時）；
3. 如需關閉該功能，再次按下“睡眠模式”功能鍵即可；
4. 根據自身需求設定治療儀溫度；設定溫度會持續1小時，之后進入8小時自動睡眠模式；
5. 前30分鐘為了盡快進入睡眠，溫度自動設定為比人體體溫高一點的38℃；
6. 后2小時，為幫助進入深度睡眠，溫度自動設定為34℃；
7. 之后3小時，深夜時，為幫助保持深度睡眠，溫度自動調至32℃；
8. 之后2小時，凌晨時，為幫助維持良好睡眠，溫度自動調高至34℃；
9. 之后30分鐘，清晨時，為幫助提高體溫，維持優質睡眠，溫度自動調高至38℃；
10. 隨后，溫度會自動恢復到睡眠功能之前設定的溫度，并在3小時后自動斷電。
* 開啟“睡眠模式”功能時，“時間設定”和“本體電位”功能無法使用。
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