春天啦,大家開始戶外運(yùn)動(dòng)了么?!
度過了寒冷的冬季,人體機(jī)能尚在恢復(fù)期間,在春天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要慢慢來,逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,讓身體有緩沖的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
春季多半都會(huì)選擇戶外運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),提高免疫力,讓身心愉悅,健康常伴。
小編今天推薦幾個(gè)適合春天的運(yùn)動(dòng)給大家:
散步
忙碌一天后,到街頭巷尾溜達(dá)溜達(dá),可以消除一天的疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化的功能。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很適合春天進(jìn)行,氣候宜人,更有助于健康。但是一定要量力而行,不要過度勞累,以放松的心情漫步街頭。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能,降低血脂,提高身體代謝能力和增強(qiáng)免疫力等有有良好的作用,還有助于調(diào)節(jié)大腦運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化,避免便秘,春天慢跑,可以看到滿眼的綠色,對于視力的緩解疲勞也很有幫助。
垂釣
春天的魚兒最肥美,正是垂釣最好的時(shí)候,垂釣的時(shí)候可以去除雜念,靜心養(yǎng)生,舒緩神經(jīng),對于高血壓,神經(jīng)衰弱都有緩解的益處。
騎行
目15前共享單車到處可以找到,在春天的時(shí)候,大家可以在休息的時(shí)候,選擇騎行外出,騎車可以改善人體肌肉耐力和心肺耐力一種健身方式,典型的有氧運(yùn)動(dòng),騎行大概15分鐘以上,可以大量消耗你的卡路里,改善心肺耐力。騎行中注意交通法規(guī),安全第一。
爬山
有氧運(yùn)動(dòng)——爬山極佳!如果按照每小時(shí)2公里的速度登山30分鐘左右,可以消耗大量的卡路里,爬山雖好,但是也要注意自身的安全,爬山之前做些準(zhǔn)備活動(dòng),讓肌肉,關(guān)節(jié)活動(dòng)起來后,在進(jìn)行爬山,在攀登中注意路面,安全爬山,賞景悅心不亦樂乎!
郊游
春天適合約上三五好友一同郊游,不僅能夠親近自然,放松身心,還可以強(qiáng)身健體,交流感情。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的休閑方式,踏青出游,仰頭望天,風(fēng)箏隨風(fēng)飛舞,很是愜意,很是鍛煉自己的頸椎,還能鍛煉自我的協(xié)調(diào)能力。
太極
對于年輕人來說,可以進(jìn)行跑步,打球等等激烈運(yùn)動(dòng),中老年人可用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,打太極就是一個(gè)很好的選擇。為了取得最佳效果,打太極的地點(diǎn)最好是在戶外,這樣就可以吸收到空氣中的負(fù)離子,是非常方便的運(yùn)動(dòng)啊!
春天了,脫掉厚重的外套,換上輕便的衣服,在心情豁然開朗的時(shí)候,也要注意強(qiáng)身健體!
可喜安祝大家天天好心情,健康每一天!